Trong các trận đấu bóng rổ, ngoài các kỹ thuật chơi như nhồi bóng, chuyền bóng,… thì bật cao khi ném bóng cũng không kém phần quan trọng. Trong việc chơi bóng rổ, cải thiện cách bật cao khi ném bóng luôn được quan tâm. Là một vận động viên, bạn nên kết hợp các bài tập bóng rổ cùng với bài tập thể dục để tăng cường sức mạnh cơ bắp và mức độ chắc khỏe, nhanh nhạy của đôi chân. Nói một cách đơn giản hơn, hãy học cách luyện tập cơ bắp hàng ngày để cải thiện cách bật nhảy cao trong bóng rổ. Dưới đây là một số cách bật cao trong bóng rổ để có thể ném rổ ghi điểm một cách dễ dàng nhất. Nếu kiên trì rèn luyện các bài tập này thường xuyên sẽ giúp kỹ năng bật cao của bạn có tiến bộ rõ rệt.
Cách bật cao trong bóng rổ: Cải thiện sức mạnh của NGÓN CHÂN
Cách bật cao trong bóng rổ phụ thuộc rất nhiều vào các ngón chân. Ngón chân khỏe sẽ giúp bạn bật lên cao một cách dễ dàng và nhanh. Đây là một trong những phương pháp hữu hiệu giúp cải thiện cách bật cao trong bóng rổ
Cách cải thiện sức mạnh từ các ngón chân như sau:
Bước 1: Hai chân đứng rộng bằng vai
Bước 2: Đặt quả bóng rổ lên bàn chân và nâng cao đầu ngón chân lên trên
Bước 3: Giữ nguyên vị trí trong 1 khoảng thời gian và hạ từ từ các ngón chân trở lại vị trí ban đầu.
Phương pháp này giúp cho ngón chân và bàn chân khỏe mạnh, chắc chắn. Đặc biệt là tăng sức bật cao khi chơi bóng rổ.
Các bài tập tăng khả năng bật cao trong bóng rổ
Cải thiện khả năng bật cao khi ném bóng rổ qua phương pháp NHẢY DÂY
Cách bật nhảy cao trong bóng rổ đầu tiên mà bạn cần tập là bài tập nhảy dây. Nhảy dây là bài tập dễ dàng nhất được nhiều bạn chơi bóng rổ luyện tập hàng ngày. Lưu ý khi nhảy dây là bạn phải bật lên cao bằng mũi bàn chân và không được chạm gót chân xuống đất khi chạm đất.
Hướng dẫn tập bật cao trong bóng rổ bằng nhảy dây như sau:
Bài tập nhảy dây 1: Nhảy bằng hai chân
Bước 1: Chuyển động của sợi dây bằng với tỷ lệ di chuyển của đôi chân
Bước 2: Không cần nhảy quá cao, chỉ đủ để chân vượt qua dây
Bước 3: Hai chân tiếp đất và nhảy lên bằng hai chân
Bước 4: Thực hiện liên tục theo quy trình 1 phút, 2 phút, 3 phút
Bài tập nhảy dây 2: Nhảy thay thế chân
Bước 1: Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, đôi chân nhảy lên khỏi mặt sàn
Bước 2: Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, từng chân sẽ tiếp xúc với mặt sàn, động tác như nhảy chân trước chân sau
Bước 3: Duy trì nhảy thay thế chân trong 1 phút, 2 phút, 3 phút
Bài tập nhảy dây 3: Nhảy nâng cao chân
Bước 1: Nhảy chân trước chân sau nhưng đầu gối nâng cao khoảng 90 độ trong mỗi lần nhảy
Bước 2: Thay đổi đều hai chân
Bước 3: Tập luyện liên tục trong 1 phút, 2 phút, 3 phút
Bài tập nhảy đây không chỉ tăng cường cơ bắp chân của người tập, cải thiện sức bật khi ném bóng rổ mà còn tốt cho hệ tim mạnh và sức khỏe người tập.
Cải thiện khả năng bật nhảy cao khi ném bóng rổ qua phương pháp tập JUMP SQUAT
Cách bật tập cao trong bóng rổ tiếp theo là bài tập Jump Squat. Jump Squat là bài tập phổ biến và đơn giản nhằm giảm mỡ cho các cơ chân và tăng sức mạnh cho cơ đùi.
Cách thực hiện bài tập Jump Squat qua các bước sau:
Bước 1: Đứng hai chân bằng vai và hạ mình thấp xuống như ngồi xổm
Bước 2: Lưng thẳng, đầu gối hơi trùng và ngón chân hướng về 1 phía trước
Bước 3: Hạ thấp trọng tâm hết cỡ và bật lên không trung
Bài tập Jump Squat giúp bạn luyện tập tất cả các cơ chân, cơ đùi khi nhảy rất tốt có động tác nhảy ném rổ trong thi đấu. Đây là cách tập nhảy cao trong bóng rổ mà cầu thủ chơi bóng rổ cần tập luyện hàng ngày để nâng cao khả năng ném rổ và phòng thủ.
Tăng khả năng bật cao khi ném bóng vào rổ với chuỗi bài tập DEPTH JUMP
Bài tập Depth Jump giúp tăng sức bật trong bóng rổ mà nhiều cầu thủ bóng rổ tập luyện. Depth Jump là bài tập nhảy một độ cao nhất định và bật lên ngay khi chân chạm đất. Để có thể thực hiện cách nhảy cao cho bài tập này, bạn cần có một chiếc hộp cao hay bất cứ một thứ gì đó có bề mặt phẳng cao.
Các bước thực hiện Depth Jump như sau:
Bước 1: Đứng lên trên một chiếc hộp và nhảy từ trên hộp xuống đất. Lưu ý khi nhảy xuống không để gót chân tiếp xúc mặt đất
Bước 2: Ngay sau khi tiếp đất, đảo ngược lực xuống bằng cách nhảy thẳng lên không trung thật cao
Bước 3: Sử dụng cánh tay để lấy đà nhằm tạo sức bật cao hơn
Bước 4: Bước lên mặt hộp và lặp lại nhiều lần
Luyện tập bài tập này sẽ giúp bạn tập trung vào tốc độ và sức mạnh để đưa cơ thể nhảy lên không trung. Đây cũng bài tập hữu ích và là cách bật cao trong bóng rổ rất tốt.hi chơi bóng rổ bạn cũng cần phải thực hiện như bài tập Depth Jump để tăng sức bật cao.
Tăng khả năng nhảy cao khi ném bóng rổ với bài tập DROP JUMP
Drop Jump là bài tập nhảy từ một độ cao bất kỳ nào đó. Giống như bài tập Depth Jump, bạn cũng cần phải có một chiếc hộp hoặc bất cứ bề mặt phẳng nào khác. Đầu tiên bạn cần đứng lên đỉnh của mặt hộp và nhảy xuống, làm sao cho gót chân không chạm đất. Cố gắng để không khuỵu đầu gối quá nhiều khi bạn nhảy xuống. Mục đích chính là để xuống đất càng nhanh càng tốt.
Drop Jum là bài tập nhảy xuống từ một độ cao nhất định. Cách thực hiện như sau:
Bước 1: Giống với Depth Jump, bạn cần đứng trên một chiếc hộp hoặc mặt phẳng cao hơn mặt đất.
Bước 2: Nhảy từ trên hộp xuống, không để gót chân chạm đất
Bước 3: Khụy đầu gối nhiều khi nhảy xuống nhằm tiếp đất càng nhanh càng tốt
Bài tập Drop Jump giúp tăng cơ cho đôi chân của bạn. Tạo ra lực đàn hồi khi bật lên nhảy xuống giúp bạn có thể nhảy cao ném rổ dễ dàng. Bài tập này yêu cầu đầu gối không được khuỵ quá nhiều khi nhảy xuống nên sẽ tạo nhiều lực áp lên bàn chân. Do vậy hãy mang giày bóng rổ khi luyện tập bài tập này nhé.
Tạm kết
Hiện nay khi bóng rổ đang phát triển mạnh tại Việt Nam thì số lượng các bạn trẻ tham gia chơi môn thể thao này ngày càng đông. Mỗi một môn thể thao cần một yếu tố để có thể chơi tốt được bộ môn đó. Với bóng rổ thì một trong những yếu tố quan trọng chính là bật cao. Với những người mới chơi thì hầu như sức bật vẫn chưa được tốt. Để chiếm được ưu thế trong các trận đấu bóng rổ, ngoài việc cần có các kỹ thuật như: ném, nhồi, chuyền hay bắt bóng tốt thì các cầu thủ cũng phải biết cách bật cao trong bóng rổ tốt. Bài viết Làm Sao Để Bật Cao Khi Ném Bóng Vào Rổ của OKZ hi vọng sẽ giúp cải thiện khả năng bật nhảy cao của người chơi bóng rổ và ghi điểm một cách dễ dàng.
Nguồn: trungtamthethaotuoitre.com